Inleiding

Welkom bij deze complete yogavideo van 1 uur. In deze video neem ik je stap voor stap mee in een yogapraktijk die je gemakkelijk thuis kunt volgen. Zowel beginners als gevorderden kunnen deze video gebruiken om hun yogabeoefening te verbeteren.

Opwarming

We starten met zonnegroeten en maangroeten. Deze sequenties bereiden het lichaam voor op de yogahoudingen door de gewrichten soepel te maken en de bloedsomloop op gang te brengen. De nadruk ligt op een rustig tempo en goede ademhaling.

Yogahoudingen

Vervolgens gaan we verder met verschillende yogahoudingen gericht op kracht, flexibiliteit en balans. Denk aan houdingen als de krijger, de boom, de hond en de kobra. Voor elke houding geef ik stap voor stap instructies en demo's van makkelijkere variaties. Zo kan iedereen op zijn of haar eigen niveau meedoen.

De berghouding (Tadasana)

Een staande houding waarbij de voeten heupbreedte uit elkaar staan en de armen langs het lichaam hangen. Activeer de beenspieren en strek de wervelkolom.

De voorovergebogen stand (Uttanasana)

Buig voorover vanuit de heupen, laat het hoofd en de armen ontspannen hangen. Voel de rek in de hamstrings.

De krijgerhouding (Virabhadrasana)

Een staande houding met één been vooruit en één been achteruit. Strek de armen zijwaarts of omhoog. Activeer de beenspieren en open de borstkas.

De boomhouding (Vrksasana)

Balanceer op één been terwijl het andere been opgetrokken is en de voeten tegen elkaar gedrukt zijn. Focus op je ademhaling.

De tafelhouding (Bhujangasana)

Ga op handen en knieën zitten, strek vervolgens de armen door en kom omhoog. Vorm een rechte lijn van hoofd tot hielen.

De kobrahouding (Bhujangasana)

Liggend op de buik, til de borstkas op met behulp van de rugspieren. Laat het voorhoofd rusten op de grond.

De kat-koehouding (Chakravakasana)

Wissel af tussen een bolle en holle rug op handen en knieën. Synchroniseer de beweging met de ademhaling.

De kindhouding (Balasana)

Zit op de hielen met het voorhoofd rustend op de grond. De armen liggen ontspannen langs het lichaam.

De vlinderhouding (Baddha Konasana)

Zit met de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën zakken richting de grond. Focus op de heupen.

De sluitende houding (Apanasana)

Liggend op de rug met de benen gestrekt. Breng de knieën een voor een richting de borstkas en omarm ze. Rol daarna rugwaarts en laat de benen los.

‍

Ontspanning

Aan het einde van de video is er ruimte voor ontspanning. We doen houdingen zoals de happy baby en de sluitende houding om lichaam en geest tot rust te brengen. Hiermee ronden we de yogapraktijk op een kalme manier af.

Deze video bevat dus een complete yogasessie die je gemakkelijk thuis kunt volgen. Ik hoop dat je net zoveel plezier beleeft aan deze les als ik had bij het opnemen ervan. Veel yogaplezier!

‍